11 razones por las que pesas más por la noche

Si alguna vez ha pasado por un período de pesarse obsesivamente como lo hice yo, es posible que haya notado que pesa más por la noche que por la mañana. Sé que cuando me pasó esto pensé… ¿en serio? ¿O solo estoy siendo paranoico?

Bueno, en realidad es cierto. De hecho pesas más por la noche que por la mañana.. Y aquí hay 11 razones por las que…

#1: Beber agua durante el día aumenta su peso

Cada dos vasos de agua que bebes durante el día equivalen a una libra de peso. Se recomienda que los adultos beban al menos medio galón de agua todos los días. Eso es ocho tazas de ocho onzas de agua. Al final del día, es posible que su cuerpo no haya tenido tiempo de excretar toda esa agua y puede reflejarse en su báscula.

Eso no quiere decir que deba reducir la cantidad de agua que bebe cada día.. Estar deshidratado puede hacer que su cuerpo entre en estado de shock y tratará de retener la mayor cantidad de líquido posible. Esto afectará negativamente su salud y contribuirá al aumento del número en la báscula.

El aumento de peso del agua potable es sólo temporal, y su peso disminuirá tan pronto como orine. Los beneficios de mantenerse hidratado y saludable superan con creces cualquier pérdida de peso insignificante a corto plazo que pueda experimentar por no beber suficiente agua.

#2: La ingesta de sal fluctúa su peso

El consumo de sal durante el día contribuye significativamente a su peso fluctuante.

A menudo notará el aumento en su escala el mismo día que consumió una gran cantidad de alimentos salados. La sal hace que su cuerpo retenga líquidos, lo que se traduce en un aumento de peso. Por la noche, su cuerpo no habrá tenido tiempo de limpiar completamente su sistema de la sal que consumió.

Si ha consumido más sal de lo habitual durante el día y quiere limitar sus efectos sobre su peso lo más rápido posible, hay algunas cosas que puede hacer.

Puede sonar contraproducente consumir más agua, ya que pesa mucho y se suma inmediatamente a la lectura de la báscula. Sin embargo, el agua viaja a través de su sistema muy rápidamente y recolectará cualquier toxina y sal adicional que pueda en su camino. Beber más agua después de haberse dado el gusto con una guarnición adicional de papas fritas con su almuerzo minimizará los efectos de la retención de líquidos causada por la sal.

Si sabes que te has pasado con la sal, puedes contrarrestar algunos de los efectos con un bocadillo rico en potasio, como un plátano, algunas fresas o un puñado de nueces sin sal. El potasio ayuda a que los riñones eliminen el exceso de sal, lo que ayuda a que el cuerpo recupere rápidamente su peso normal.

Trate de moverse tanto como sea posible durante el día. Incluso si no va a sudar la sal en el gimnasio físicamente, moverse aumentará su tasa metabólica y mantendrá las cosas moviéndose en la dirección correcta, que en el caso de su báscula, es HACIA ABAJO. Entonces, si está principalmente en el escritorio durante el día, tómese un tiempo para caminar de vez en cuando y aumente su ritmo cardíaco.

#3: La comida toma tiempo para digerir

Si acaba de disfrutar de una pizza extra grande con sus amigos, puede que no sea el mejor momento para pesarse inmediatamente. La comida que ingieres necesita tiempo para ser procesada por el cuerpo. El peso de los alimentos que consume se sumará inmediatamente a su peso total; De todos modos, eso disminuye tan pronto como se inicia la digestión.

Cada caloría que consume necesita ser utilizada, almacenada o eliminada por su cuerpo.. Puede usarse inmediatamente como energía o almacenarse para su uso posterior. Los productos de desecho se trasladan al intestino y los riñones. Posteriormente se excretan en forma de orina o defecación.

#4: Los carbohidratos agregan peso de agua a su cuerpo

A la mayoría de nosotros nos encantan los carbohidratos. El pan, el arroz, las papas fritas y la pasta generalmente constituyen una gran proporción de nuestra dieta diaria. Si bien los carbohidratos no son necesariamente malos, comerlos hace que el cuerpo retenga agua adicional para almacenar este combustible. Por cada gramo de carbohidrato que comas, retendrás unos tres gramos de agua.

Comer carbohidratos anima al cuerpo a retener más agua.

Tenga en cuenta que el aumento que observa en su báscula por la noche cuando se pesa no solo puede ser un resultado directo de los carbohidratos que comió, sino también del agua necesaria para procesar esa comida.. Además, tenga en cuenta que los alimentos con carbohidratos suelen tener un alto contenido de sal, lo que retiene el agua en el cuerpo. Entonces eso también puede ser una causa del ligero aumento en su peso.

#5: ¿Está respaldado?

Si se pesa antes de hacer caca y nuevamente después de haber usado el baño, encontrará que es un poco más liviano. Aunque no perderá mucho peso después de una evacuación intestinal, ya que las heces promedio solo pesan alrededor de 0.25 libras. Es fundamental asegurarse de no sufrir estreñimiento. Si su intestino se acumula, el peso que debería perder cada día aumenta, pero además de eso, puede ser realmente incómodo.

La incomodidad del estreñimiento afectará su estado de ánimo y, por lo tanto, es posible que esté menos activo de lo habitual. Esta falta de actividad, a su vez, afectará su metabolismo y disminuirá la capacidad del intestino para moverse como debería.

A corto plazo, este peso extra por el estreñimiento es marginal, pero siempre se debe evitar el estreñimiento regular o prolongado, especialmente si está tratando de perder peso. Hay varias cosas que puede hacer para evitar el estreñimiento:

  • Bebe más agua
  • Consuma alimentos ricos en fibra
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Usa el baño tan pronto como sientas la necesidad.
  • Evite el estrés tanto como sea posible
  • Reduzca la cantidad de productos lácteos o queso que consume
  • Tenga una rutina para ir al baño y trate de cumplirla.
  • No dejes que empeore. Si siente que se está acumulando, tome un laxante suave. Pero si la condición no cambia, es fundamental consultar con su médico ya que el estreñimiento crónico o prolongado podría indicar algún otro problema.

#6: Alcohol: ¿amigo o enemigo?

El alcohol es un diurético, lo que significa que le quita líquido al cuerpo. Eso puede sonar como algo bueno si está tratando de perder peso. Es posible que haya notado que muy pronto después de consumir bebidas alcohólicas, necesita orinar. Esta mayor necesidad de orinar va de la mano con un posible desequilibrio de líquidos en el cuerpo.

Para contrarrestar el desequilibrio de líquidos causado por el consumo de alcohol, el cuerpo comienza a retener líquidos de todos los demás alimentos o bebidas que se consumen. Si alguna vez ha pasado algún tiempo en un bar, sabrá que generalmente hay bocadillos disponibles con alto contenido de sal. Los bebedores con frecuencia comen en exceso bocadillos salados y disfrutan de alimentos cargados de carbohidratos con sus bebidas. Esto conduce a la retención de líquidos y un aumento general de peso.

#7: ¡Pierdes peso mientras duermes!

¡Esta es la mejor noticia! Tu cuerpo seguirá metabolizando y utilizando la energía almacenada durante la noche mientras duermes, por lo que seguirás respirando y sudando.. Si está dormido, no está comiendo ni bebiendo, por lo que no se agrega combustible adicional al suministro del cuerpo. De esta forma, se siguen utilizando las reservas, lo que provoca que tu peso disminuya.

Su peso más bajo del día generalmente será inmediatamente después de orinar cada mañana. Por lo tanto, dormir bien por la noche puede ser una de las herramientas más efectivas para perder peso. Establecer una rutina constante a la hora de acostarse apoyará sus esfuerzos por dormir lo suficiente. Si te cuesta conciliar el sueño, puedes probar algunos de estos consejos:

  • Cumplir con un horario para acostarse – Si tu cuerpo se acostumbra a la misma rutina, empezarás a relajarte más rápido y te dormirás más rápido
  • Ralentiza el tempo – Tomar una taza de té, poner música relajante, leer un libro. Encuentre algo que sea tranquilo y calmante e incorpórelo a su rutina para acostarse. Nuestro estilo de vida moderno a menudo nos mantiene en alerta constante y nuestros cerebros luchan por encontrar la paz para conciliar el sueño.
  • Apagar las luces – La melatonina es una sustancia química producida por el cerebro que induce el sueño. No puede hacerlo con eficacia si es demasiado ligero. Esa es la razón por la que usas un antifaz para dormir si estás en un avión. Es realmente difícil conciliar el sueño con las luces encendidas. Para perder peso de manera efectiva mientras duerme, debe disfrutar de un sueño profundo y prolongado. Apagar las luces ayudará a que tu cerebro se apague más rápido.
  • Tómalo suave – Te dormirás más rápido y permanecerás dormido más tiempo si tu cuerpo se mantiene a una temperatura agradable. Durante los meses de verano, esto puede ser un desafío. Si tiene la opción de apagar el aire acondicionado por la noche, debería crear un ambiente más favorable para una buena noche de sueño.

#8: Tus zapatos juegan un papel

¡Pesarse completamente vestido significa que la balanza será más pesada!

Si bien es completamente normal y se espera que pese más por la noche que a primera hora de la mañana, una de las causas más obvias de cualquier aumento drástico puede ser simplemente su vestimenta. Cuando te levantas de la cama por la mañana, es poco probable que lleves zapatos pesados. Siempre es mejor pesarse con los pies descalzos.

Cada uno de tus zapatos puede estar agregando una libra de peso extra, así que asegúrate de quitártelos antes de subir a la báscula y no te asustes innecesariamente.

¿Cuánto fluctúa el peso durante el día?

Debe investigarse cualquier cambio inexplicable drástico o repentino en su peso, pero tenga en cuenta que, en promedio, el peso de una persona fluctúa alrededor de cinco libras por día. Si no sabe por qué pesa más por la noche, debe tener en cuenta que su cuerpo necesita tiempo para procesar los alimentos y bebidas consumidos durante el día.

En lugar de pesarse repetidamente durante el transcurso del día, debe ceñirse a un horario regular. Registre el peso a la misma hora todos los días y use esos datos para controlar sus objetivos de peso. Tenga en cuenta que las fluctuaciones en su peso no solo pueden estar relacionadas con lo que consume, sino que también pueden deberse a cambios hormonales o medicamentos.

Otras razones por las que su peso puede fluctuar

Además de la hora del día, existen otras razones por las que su peso puede fluctuar. Aquí hay un par de los más comunes…

Los medicamentos pueden afectar su peso

Si está tomando algún medicamento y ha notado que su peso aumenta, bien puede ser un efecto secundario de las píldoras que está tomando. No deje de tomar su prescripción pero vaya y discuta sus inquietudes con su médico o farmacéutico. Hay varias formas en que los diferentes medicamentos pueden afectar su peso:

  • Aumento de la retención de agua
  • Aumentando tu apetito
  • Afectando la forma en que su cuerpo almacena glucosa, lo que puede conducir a depósitos de grasa en el cuerpo.

La menstruación puede afectar su peso

Después de observar detenidamente tu dieta, te subes a la báscula y notas que el dial se dispara más de lo que esperabas, no te alarmes.. La mayoría de las mujeres experimentan retención de líquidos e hinchazón antes de su período menstrual. La retención de líquidos parece alcanzar su punto máximo el primer día de su período, así que no se desanime con un ligero aumento en la escala. Es completamente normal e inevitable. Manténgase hidratado y empuje durante este tiempo.

Sin embargo, una nota de precaución. Los cambios hormonales que experimentas antes de tu período pueden hacer que comas en exceso o anheles cosas que normalmente no comerías.. Sea consciente de lo que está comiendo. Es posible que no sea la retención de líquidos asociada con su período lo que podría estar causando que aumente de peso. Es muy posible que sea la comida reconfortante que a menudo buscamos en esa época del mes.