11 razones por las que pesas mucho más por la noche

Si alguna vez has pasado por un período de pesarte obsesivamente como lo hice yo, es posible que hayas notado que pesas más por la noche que por la mañana. Sé que cuando esto me pasó pensé … ¿en serio? ¿O solo estoy siendo paranoico?

Bueno, en realidad es cierto. De hecho, pesa más por la noche que por la mañana. Y aquí hay 11 razones por las que …

# 1: Beber agua durante el día aumenta su peso

Cada dos tazas de agua que bebe durante el día equivale a una libra de peso. Se recomienda que los adultos beban al menos medio galón de agua todos los días. Eso es ocho tazas de agua de ocho onzas. Al final del día, es posible que su cuerpo no haya tenido tiempo de excretar toda esa agua y puede reflejarse en su escala.

Eso no quiere decir que debas reducir la cantidad de agua que bebes cada día.. Estar deshidratado puede hacer que su cuerpo entre en un estado de shock e intente retener la mayor cantidad de líquido posible. Esto afectará negativamente su salud y contribuirá al aumento del número en la báscula.

El peso ganado por beber agua es solo temporal, y su peso disminuirá tan pronto como orine. Los beneficios de mantenerse hidratado y saludable superan con creces cualquier pérdida de peso insignificante a corto plazo que pueda experimentar por no beber suficiente agua.

# 2: la ingesta de sal fluctúa su peso

La ingesta de sal durante el día contribuye de manera significativa a la fluctuación de su peso.

A menudo notará el aumento en su escala el mismo día que consumió mucha comida salada. La sal hace que su cuerpo retenga líquidos, lo que se traduce en un aumento de peso.. Por la noche, su cuerpo no habrá tenido tiempo de limpiar completamente su sistema de la sal que consumió.

Si ha consumido más sal de lo habitual durante el día y desea limitar sus efectos sobre su peso lo antes posible, hay algunas cosas que puede hacer.

Puede parecer contraproducente consumir más agua, ya que pesa mucho y se suma inmediatamente a la lectura de la báscula. Sin embargo, el agua viaja a través de su sistema muy rápidamente y recogerá las toxinas y la sal extra que pueda en su camino. Beber más agua después de haberse dado un gusto con un lado adicional de papas fritas con su almuerzo minimizará los efectos de la retención de líquidos causada por la sal.

Si sabe que ha exagerado la sal, puede contrarrestar algunos de los efectos tomando un refrigerio rico en potasio, como un plátano, algunas fresas o un puñado de nueces sin sal. El potasio ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sal, lo que ayuda a restaurar rápidamente su cuerpo a su peso normal.

Trate de moverse tanto como sea posible durante el día. Incluso si no va a sudar la sal en el gimnasio físicamente, moverse aumentará su tasa metabólica y mantendrá las cosas moviéndose en la dirección correcta, que en el caso de su báscula, es ABAJO. Entonces, si está principalmente atado al escritorio durante el día, tómese un tiempo para caminar de vez en cuando y aumente ese ritmo cardíaco.

# 3: La comida toma tiempo para digerir

Si acaba de disfrutar de una pizza extra grande con sus amigos, puede que no sea el mejor momento para pesarse de inmediato. Los alimentos que ingieres necesitan tiempo para ser procesados ​​por el cuerpo. El peso de los alimentos que consume se agregará inmediatamente a su peso total; De todos modos, eso disminuye tan pronto como se activa la digestión.

Cada caloría que consume debe ser utilizada, almacenada o eliminada por su cuerpo. Puede usarse inmediatamente como energía o almacenarse para su uso posterior. Los productos de desecho se trasladan al intestino y los riñones. Posteriormente se excretan en forma de orina o como deposición.

# 4: Los carbohidratos agregan peso de agua a su cuerpo

La mayoría de nosotros amamos los carbohidratos. El pan, el arroz, las patatas fritas y la pasta suelen constituir una gran parte de nuestra dieta diaria. Si bien los carbohidratos no son necesariamente malos, comerlos hace que el cuerpo retenga más agua para almacenar este combustible. Por cada gramo de carbohidratos que ingiera, retendrá aproximadamente tres gramos de agua.

Comer carbohidratos estimula al cuerpo a retener más agua.

Tenga en cuenta que el aumento que observa en su báscula por la noche cuando se pesa puede no solo ser un resultado directo de los carbohidratos que comió, sino también del agua necesaria para procesar esa comida.. Además, tenga en cuenta que los alimentos con carbohidratos suelen tener un alto contenido de sal, que retiene el agua en el cuerpo. Así que eso también puede ser una de las causas del ligero aumento de peso.

# 5: ¿Estás respaldado?

Si se pesa antes de hacer caca y nuevamente después de haber usado el baño, encontrará que está un poco más liviano. Aunque no perderá mucho peso después de una evacuación intestinal, ya que las heces promedio solo pesan alrededor de 0.25 libras. Es esencial asegurarse de no estreñirse. Si su intestino se acumula, el peso que debería perder cada día aumenta, pero además de eso, puede ser realmente incómodo.

La incomodidad del estreñimiento afectará su estado de ánimo y, por lo tanto, es posible que esté menos activo de lo habitual. Esta falta de actividad, a su vez, afectará su metabolismo y disminuirá la capacidad del intestino para moverse como debería.

A corto plazo, este exceso de peso debido al estreñimiento es marginal, pero siempre debe evitarse el estreñimiento regular o prolongado, especialmente si está tratando de perder peso. Hay varias cosas que puede hacer para evitar el estreñimiento:

  • Bebe más agua
  • Consuma alimentos con alto contenido de fibra.
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Use el baño tan pronto como sienta la necesidad
  • Evite el estrés tanto como sea posible
  • Reducir la cantidad de productos lácteos o de queso que consume
  • Ten una rutina de baño y trata de cumplirla.
  • No dejes que empeore. Si siente que se está volviendo loco, tome un laxante suave. Pero si la condición no cambia, es esencial consultar con su médico ya que el estreñimiento crónico o prolongado podría indicar algún otro problema.

# 6: Alcohol: ¿amigo o enemigo?

El alcohol es un diurético, lo que significa que le roba líquidos al cuerpo. Eso puede parecer algo bueno si está tratando de perder peso. Es posible que haya notado que muy pronto después de consumir bebidas alcohólicas, necesita orinar. Este aumento de la necesidad de orinar va de la mano con un posible desequilibrio de líquidos en el cuerpo.

Para contrarrestar el desequilibrio de líquidos causado por el consumo de alcohol, el cuerpo comienza a retener líquidos de todos los demás alimentos o bebidas consumidos. Si alguna vez ha pasado algún tiempo en un bar, sabrá que generalmente hay bocadillos disponibles con alto contenido de sal. Los bebedores con frecuencia comen en exceso bocadillos salados y disfrutan de alimentos cargados de carbohidratos con sus bebidas. Esto conduce a la retención de líquidos y a un aumento general de peso.

# 7: ¡Pierde peso mientras duerme!

¡Esta es la mejor noticia! Su cuerpo continuará metabolizándose y utilizará la energía almacenada durante la noche mientras duerme, por lo que continuará respirando y sudando.. Si está dormido, no está comiendo ni bebiendo, por lo que no se agrega combustible adicional al suministro del cuerpo. De esta forma, se siguen utilizando las reservas, lo que hace que tu peso disminuya.

Su peso más bajo del día generalmente será inmediatamente después de orinar cada mañana. Por lo tanto, dormir bien durante la noche puede ser una de las herramientas más efectivas para perder peso. Establecer una rutina constante a la hora de acostarse apoyará sus esfuerzos por dormir lo suficiente. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, puede probar algunos de estos consejos:

  • Cíñete a un horario para ir a dormir – Si su cuerpo se acostumbra a la misma rutina, comenzará a relajarse más rápido y se quedará dormido más rápido.
  • Ralentizar el tempo – Tome una taza de té, ponga música relajante, lea un libro. Encuentre algo que sea tranquilo y relajante e incorpórelo a su rutina antes de acostarse. Nuestro estilo de vida moderno a menudo nos mantiene en alerta máxima constante, y nuestro cerebro lucha por encontrar la paz para conciliar el sueño.
  • Apagar las luces – La melatonina es una sustancia química producida por su cerebro que induce el sueño. No puede hacer eso de manera efectiva si es demasiado ligero. Esa es la razón por la que usa una máscara para dormir si está en un avión. Es realmente difícil conciliar el sueño con las luces encendidas. Para perder peso de manera efectiva mientras duerme, necesita disfrutar de un sueño profundo prolongado. Apagar las luces ayudará a que tu cerebro se apague más rápido.
  • Tómalo suave – Se dormirá más rápido y permanecerá dormido más tiempo si su cuerpo permanece a una temperatura agradable. Durante los meses de verano, esto puede ser un desafío. Si tiene la opción de apagar el aire acondicionado por la noche, debería crear un ambiente más favorable para una buena noche de sueño.

# 8: Tus zapatos juegan un papel

¡Pesarse completamente vestido significa que la balanza será más pesada!

Si bien es completamente normal y se espera que pese más por la noche que a primera hora de la mañana, una de las causas más obvias de cualquier aumento drástico puede ser simplemente su atuendo. Cuando se levanta de la cama por la mañana, es poco probable que esté usando zapatos pesados. Siempre es mejor pesarse descalzo.

Cada uno de sus zapatos puede agregar una libra de peso adicional, así que asegúrese de quitárselos antes de subir a la báscula y no se dé un susto innecesario.

¿Cuánto fluctúa el peso durante el día?

Se debe investigar cualquier cambio drástico o repentino e inexplicable en su peso, pero tenga en cuenta que, en promedio, el peso de una persona fluctúa alrededor de cinco libras por día. Si está desconcertado acerca de por qué pesa más por la noche, debe tener en cuenta que su cuerpo necesita tiempo para procesar los alimentos y bebidas consumidos durante el día.

En lugar de pesarse repetidamente durante el transcurso del día, debe ceñirse a un horario regular. Registre el peso a la misma hora todos los días y use esos datos para monitorear sus objetivos de peso. Tenga en cuenta que las fluctuaciones en su peso pueden no solo estar relacionadas con lo que consume, sino que también pueden ser el resultado de cambios hormonales o medicamentos.

Otras razones por las que su peso puede fluctuar

Además de la hora del día, existen otras razones por las que puede notar que su peso fluctúa. A continuación, se muestran algunos de los más comunes …

Los medicamentos pueden afectar su peso

Si está tomando algún medicamento y ha notado que su peso aumenta, bien puede ser un efecto secundario de las píldoras que está tomando. No deje de tomar su receta, vaya y discuta sus inquietudes con su médico o farmacéutico. Hay varias formas en que diferentes medicamentos pueden afectar su peso:

  • Aumento de la retención de agua
  • Aumentar tu apetito
  • Afecta la forma en que su cuerpo almacena glucosa, lo que puede provocar depósitos de grasa en el cuerpo.

La menstruación puede afectar su peso

Después de observar cuidadosamente su dieta, se sube a la báscula y nota que el dial se dispara más alto de lo que esperaba, no se alarme. La mayoría de las mujeres experimentan retención de líquidos e hinchazón antes de su período menstrual. La retención de líquidos parece alcanzar su punto máximo el primer día de su período, así que no se desanime con un ligero aumento en la escala. Es completamente normal e inevitable. Mantente hidratado y empuja durante este tiempo.

Sin embargo, una nota de precaución. Los cambios hormonales que experimenta antes de su período pueden hacer que coma en exceso o tenga antojos de cosas que normalmente no comería.. Sea consciente de lo que está comiendo. Puede que no sea la retención de líquidos asociada con su período lo que podría hacer que aumente de peso. Es muy posible que sea la comida reconfortante que a menudo cortamos en esa época del mes.