¿Cuáles son los efectos de una siesta de 10, 20, 30 o 90 minutos?

La siesta se ve a menudo como un signo de fatiga o pereza. Pero también puede tener varias otras consecuencias. Después de todo, más del 85% de los mamíferos tienen un patrón de sueño basado en un ritmo polifásico.

Todo lo que necesitas saber sobre la siesta en general

La siesta es por tanto un momento que nos ponemos de acuerdo fuera de nuestro horario nocturno, o nuestras principales horas de sueño. Cada vez son más las empresas que anuncian sus ventajosas condiciones laborales que permitir que los empleados tomen una siesta en horas de trabajo.

Entre los asiduos a la siesta más famosos, nos encontramos :

  • Winston Churchill
  • john f kennedy
  • Ronald Reagan
  • Napoleón
  • Albert Einstein
  • Thomas Edison
  • George W. Bush

¡Y estos son solo aquellos que lo han reclamado públicamente!

beneficios de la siesta del gato
Incluso él toma su siesta. Créditos: PxHere

Los diferentes tipos de siestas

Existe tres tipos de siestas. Estamos hablando aquí de su naturaleza y no de su duración (esto vendrá más adelante):

  • los siesta planeada : es la que permite acceder a un estado de somnolencia. Es recomendable en caso de que sepas que te vas a acostar tarde. Es un poco como presionar el botón de suspensión en una computadora para no usar demasiada electricidad.
  • los siesta de emergencia : sucede cuando te sientes cansado de repente y tienes que parar todas tus actividades. Coloquialmente conocida como depresión, esta situación requiere una siesta rápida para solucionarla.
  • los siesta habitual : Entre los nombres mencionados anteriormente, todos eran amantes de las siestas habituales. Se trata simplemente de acostarse todos los días a la misma hora para hacer una siesta de una duración que, de nuevo, es siempre la misma. Los beneficios de este tipo de siesta se relacionan en particular con la creatividad y la facilidad para resolver problemas.

Gracias a los estudios sobre el tema, también sabemos que la siesta ayuda aevita sentirte cansado varias horas después de su realización, y que los efectos seguirán siendo positivos al día siguiente si la noche es demasiado corta. Por lo tanto, es ideal si desea estudiar, trabajar o estar en forma para la noche.

¿Dónde dormir una buena siesta?

Puedes tomar una siesta allí. donde quieras. Asegúrese de tener la exposición solar adecuada y no demasiado. Dicho esto, no tengas vergüenza de dormir en público. Sepa que en Japón hay una tradición de el inemuri – una especie de micro-siesta que se puede hacer en cualquier lugar – y que se supone que tomar una siesta rápida como esta te hace respetar en este país.

Sin embargo, ¿todas las siestas son iguales?

Hemos enumerado las siestas para usted en orden de las más reparadoras a las menos efectivas, y especialmente de las más beneficiosas a las menos ventajosas clasificándolas por duración.

Una siesta rápida de 10 a 20 minutos.

Ella es la única que todos queremos tomar a media tarde, por ejemplo cuando no has dormido lo suficiente o llevas demasiado tiempo conduciendo por la autopista (¡también, cuidado en la carretera!). Esta siesta es ideal para dar un pequeño empujón. Es incluso más que eso, ya que según la revista dormido, siesta de 10 minutos es el más eficaz para recuperar las capacidades cognitivas.

La pequeña ventaja es que con esta duración de tus siestas, no tienes un efecto de inercia del sueño como cuando te despiertas de una buena noche y el cerebro tarda un poco en reiniciarse. Por lo tanto, estará alerta e inmediatamente listo para reanudar su trabajo o su camino.

Ultimo ventaja de esta siestaes que 10 minutos no es mucho y es fácil encajar en un horario.

siesta
Créditos: weeghdesign / Pixabay

La siesta de una hora y media

Esta segunda siesta tiene la ventaja de corresponder a un ciclo de sueño completo, y puede ser de gran ayuda en casos de insomnio psicológico. Esto permite Descansa tus músculos pero también tu cerebro de manera óptima.. Está en segunda posición por tres razones principales:

  • Es mucho más difícil encontrar una hora y media en tu horario cuando trabajas de día o en un ritmo clásico.
  • Con este tipo de siestas, y si se toman muy tarde, tendrás que acortar la noche, ya que esto repercutirá en tu calidad de sueño.
  • Un estudio ha demostrado una relación entre las siestas largas y un mayor riesgo de muerte. Sin embargo, este estudio ha sido criticado por la comunidad científica por su falta de seriedad y objetividad.

La siesta de 40 a 60 minutos

Ella es un poco menos ventajoso que la siesta de una hora y media. Sin embargo, ella permanece restaurativo, porque te despiertas durante tu fase de sueño REM (o ligero según la persona). Para que tengas la sensación de estar en buena forma nada más despertarte. Además, es bastante recomendable cuando se han tenido noches cortas. En proporción al tiempo dedicado a dormir, es menos efectivo que una siesta de 10 minutos. Sin embargo, los efectos de esta suma siguen siendo superiores. es el tipo de siesta recomendada por la NASA para los astronautas durante los períodos de entrenamiento. Por lo tanto, su principal defecto sigue siendo la duración, que es difícil de alinear con una agenda ya apretada.

La siesta de 30 minutos

Este duración de la siesta no es reparador por el momento. Además, se recomienda muy raramente, porque tiene muchos efectos negativos:

  • Es posible que esté un poco aturdido cuando se despierte, ya que normalmente es el comienzo de la inercia del sueño.
  • Si se toma demasiado tarde, la duración de esta siesta puede afectar la duración de la noche y, especialmente, la calidad del sueño.
  • Estarás tan cansado como antes de tomarlo durante 40 a 45 minutos después de despertarte, porque habrás sido interrumpido en medio de un sueño profundo.
  • Además del efecto de inercia, será necesario lidiar con un riesgo de dolor de cabeza y un efecto de “boca pastosa”. Esto también se debe a la interrupción de su fase de sueño profundo.

Esta semana salió una saga del sueño. Puedes encontrar todos los artículos en el siguiente menú:

Fuente

Artículos relacionados: