¿Cuáles son los efectos de una siesta en función de si dura 10, 20, 30 o 90 minutos?

Una siesta a menudo se considera un signo de fatiga o pereza. Pero también puede tener otras consecuencias. Después de todo, más del 85% de los mamíferos tienen un patrón de sueño basado en un ritmo polifásico.

Todo lo que necesitas saber sobre la siesta en general

La siesta es, por tanto, un momento en el que nos comprometemos fuera de nuestras horas nocturnas, o nuestras principales horas de sueño. Cada vez más empresas anuncian sus ventajosas condiciones laborales que permitir que los empleados tomen una siesta en horas de trabajo.

Entre los habituales de la siesta más famosos, nos encontramos :

  • Winston Churchill
  • John F. Kennedy
  • Ronald Reagan
  • Napoleón
  • Albert Einstein
  • Thomas Edison
  • George W. Bush

¡Y estos son solo los que lo han reclamado públicamente!

beneficios para gatos tomando una siesta
Incluso él toma su siesta. Crédito: PxHere

Los diferentes tipos de siestas

Existe tres tipos de siestass. Estamos hablando aquí de su naturaleza y no de su duración (esto vendrá más adelante):

  • La siesta planificada : se trata de aquello que permite alcanzar un estado de somnolencia. Se recomienda en caso de que sepa que se va a acostar tarde. Es un poco como presionar el botón de suspensión en una computadora para no usar demasiada electricidad.
  • La siesta de emergencia : ocurre cuando de repente estamos cansados ​​y tenemos que detener todas nuestras actividades. Conocido coloquialmente como “golpe de barra”, esta situación requiere una siesta rápida para ser reparada.
  • La siesta habitual : Entre los nombres mencionados anteriormente, todos eran fanáticos de las siestas habituales. Se trata simplemente de acostarse a la misma hora todos los días para tomar una siesta de una duración que, de nuevo, siempre es la misma. Los beneficios de esto tipo de siesta incluir creatividad y facilidad para resolver problemas.

Gracias a los estudios sobre el tema, también sabemos que la siesta permiteevita sentirte cansado varias horas después de realizarse, y que los efectos seguirán siendo positivos al día siguiente si la noche es demasiado corta. Por tanto, es ideal si quieres estudiar, trabajar o estar en forma por la noche.

¿Dónde tomar una buena siesta?

Puedes tomar una siesta allí Donde quieras. Asegúrese de que aún tenga permiso y de que no esté demasiado expuesto al sol. Dicho eso no seas tímido para dormir en público. Sepa que en Japón existe la tradición de el inemuri – una especie de micro-siesta que se puede hacer en cualquier lugar – y que practicar una pequeña siesta como esta, por el contrario, se supone que te trae respeto en este país.

Sin embargo, ¿todas las siestas son iguales?

Hemos clasificado las siestas para usted en orden de las más reconstituyentes a las menos efectivas, y especialmente de las más beneficiosas a las menos ventajosas, clasificándolas por duración.

La siesta rápida de 10 a 20 minutos

Ella es la única que todos queremos tomar a media tarde, por ejemplo, cuando no ha dormido lo suficiente o ha estado conduciendo por la autopista durante demasiado tiempo (además, ¡vigilancia en la carretera!). Esta siesta es ideal para dale un poco de jugo. Es incluso más que eso, ya que según la revista Dormir, la siesta de 10 minutos es el más eficaz para recuperar capacidades cognitivas.

La pequeña ventaja es que con esta duración para tus siestas, no tienes el efecto de inercia del sueño como cuando te despiertas de una buena noche de sueño y el cerebro tarda un poco en reiniciarse. Por lo tanto, estará alerta e inmediatamente listo para reanudar su trabajo o su viaje.

Último ventaja de esta siestaes que 10 minutos no es mucho y es fácil encajar en un horario.

siesta
Crédito: weeghdesign / Pixabay

La siesta de hora y media

Esta segunda siesta tiene la ventaja de corresponder a un ciclo completo de sueño, y puede ser de gran ayuda en casos de insomnio psicológico. Esto permite Descanse sus músculos pero también su cerebro de una manera óptima. Está en segunda posición por tres razones principales:

  • Es mucho más difícil encontrar una hora y media en tu horario cuando trabajas durante el día o a un ritmo clásico.
  • Con este tipo de siesta, y si se toma demasiado tarde, tendrás que acortar tu noche, ya que esto repercutirá en tu calidad de sueño.
  • Un estudio demostró un vínculo entre las siestas prolongadas y un mayor riesgo de muerte. Sin embargo, este estudio fue bastante criticado por la comunidad científica ante su falta de seriedad y objetividad.

La siesta de 40 a 60 minutos

Ella es un poco menos ventajoso que una siesta de hora y media. Sin embargo, ella permanece restaurativo, porque te despiertas durante tu fase REM (o sueño ligero según la persona). Por lo tanto, tiene la sensación de estar en buena forma tan pronto como se despierta. Además, es bastante recomendable cuando hemos realizado noches cortas. En proporción al tiempo dedicado a dormir, es menos eficaz que una siesta de 10 minutos. Sin embargo, los efectos de esta suma siguen siendo mayores. Este es el tipo de siesta recomendada por la NASA para los astronautas durante los períodos de entrenamiento. Por lo tanto, su principal defecto sigue siendo la duración que es difícil de alinear con una agenda ya ocupada.

La siesta de 30 minutos

Este duración de la siesta no es reparador en ese momento. Además, solo se recomienda muy raramente, porque tiene muchos efectos negativos:

  • Es posible que esté un poco aturdido cuando se despierte, ya que este suele ser el inicio de la inercia del sueño.
  • Si se toma demasiado tarde, esta duración de la siesta puede afectar la duración de la noche y especialmente la calidad de su sueño.
  • Estará tan cansado como antes de tomarlo durante 40 a 45 minutos después de despertarse porque habrá sido interrumpido en medio de un sueño profundo.
  • Además del efecto de inercia, tendrá que lidiar con el riesgo de dolor de cabeza y un efecto de “boca pastosa”. Esto también se debe a la interrupción de su fase de sueño profundo.

Esta semana ha surgido una saga del sueño. Puede encontrar todos los artículos en el siguiente menú:

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