¿Dormir una hora extra cada noche para perder peso?

Un estudio estadounidense reciente sugiere que extender el tiempo de sueño en una hora por noche ayudaría a mantener la línea. Esta investigación confirma aún más el vínculo entre el sueño y el peso.

Dormir más para reducir la ingesta de calorías

¿Tenemos que dormir bien para esperar mantener un peso correcto? Según algunos estudios, esto parece deseable. Así, en 2018, los estudios afirmaron que un tiempo de sueño restringido promueve el aumento de peso y la pérdida de masa magra en humanos. En 2021, otra investigación concluyó que los recién nacidos que duermen mejor tendrían un menor riesgo de sobrepeso y obesidad.

Un nuevo estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine el 7 de febrero de 2022 trae nuevos elementos. Según médicos y nutricionistas de la Universidad de Chicago (EE.UU.), dormir una hora extra por noche te ayuda a perder peso. Este trabajo incluye un ensayo clínico aleatorizado que involucra a personas con sobrepeso de 21 a 40 años. ¿La meta? Haga que estos voluntarios coman menos y duerman más para observar cualquier cambio.

Los participantes del estudio habitualmente dormían menos de 6,5 horas por noche. Sin embargo, era posible dejarlos dormir. hasta 8,5 horas por noche para algunos tras una sesión de asesoramiento personalizado sobre la higiene del sueño. Este grupo de prueba se comparó con un grupo de control. Según los resultados, los miembros del grupo de prueba vieron su ingesta calórica diaria total reducir 270 calorías de media.

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Créditos: Capuski / iStock

Pierde peso con poco esfuerzo

Por lo tanto, el estudio muestra que sin cambiar tus hábitos alimenticios, la ingesta de calorías se puede variar simplemente durmiendo una o dos horas más por noche. De hecho, los médicos no formularon ninguna restricción en cuanto a las cantidades o la naturaleza de los alimentos. Además, la experiencia tuvo lugar fuera de un entorno médico. De hecho, los voluntarios simplemente siguió el consejo de los investigadores y durmieron en su propia cama en casa. Además, les fue posible rastrear su sueño usando dispositivos conectados.

Los científicos han determinado su ingesta calórica utilizando el método se dice que es agua doblemente marcada. Este último consiste en hacer beber a los participantes agua en la que isótopos estables más raros, como el oxígeno 18 y el deuterio, reemplazan a los átomos habituales de hidrógeno y oxígeno. El hecho es que el oxígeno-18 se elimina más rápido que el deuterio. Sin embargo, esto diferencia de velocidad de eliminación está ligado a la producción de CO2. Así, los investigadores midieron esta diferencia en la orina antes de calcular la producción de CO2 y el gasto energético de los participantes mediante espectrometría de masas.

En total, el estudio duró cuatro semanas. La mitad del tiempo permitió la recopilación de información sobre el sueño y la ingesta de calorías de los voluntarios. Por lo tanto, la otra mitad era para monitorear los efectos de los cambios.

En resumen, dormir una o dos horas más por noche podría ayudarlo a perder no menos de doce kilogramos en tres años con relativamente poco esfuerzo.


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