El “modo nocturno” de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos no sería muy efectivo

Durante varios años, un “modo nocturno” ha estado disponible en los sistemas operativos de Microsoft y Apple. ¿La meta? Ajusta los colores para reducir las ondas cortas y reducir sus efectos negativos sobre el sueño. Sin embargo, un estudio reciente de EE. UU. Concluye que esto realmente no mejora el sueño.

¿Un modo nocturno no tan útil?

Lo sabemos desde hace algún tiempo: la luz azul de las pantallas afecta nuestros ojos. Este sería un factor de riesgo para Degeneración macular (DMAE), una enfermedad de la retina que suele afectar a personas de entre 50 y 60 años. También afecta los niveles de melatonina (hormona del sueño) y, por lo tanto, retrasa el sueño. En 2016, Apple lanzó un modo nocturno en su iOS, una gran novedad. Desde entonces, esta opción ha aparecido en otros sistemas operativos como Windows 10 de Microsoft. Esta te permite ajustar los colores para reducir la onda corta.

No obstante, un estudio realizado por la Universidad Brigham Young en Provo, Utah (Estados Unidos) y publicado en la revista Salud del sueño El 16 de abril de 2021 trae malas noticias: el modo nocturno en realidad no mejoraría el sueño.

cama de reloj despertador smartphone
Crédito: Bosland Corp. / Flickr

La luz azul no solo es responsable

Chad Jensen, autor principal del estudio, colaboró ​​con investigadores del Centro Médico del Hospital Infantil de Cincinnati. El equipo realizó pruebas de calidad del sueño en 167 personas de 18 a 24 años dividido en tres categorías. La primera categoría relacionada con las personas que usan su teléfono inteligente por la noche con el modo nocturno activado y la segunda sin el modo nocturno. El último grupo estaba formado por personas que no usaban en absoluto su teléfono inteligente al acostarse.

Según los resultados, no hubo una diferencia notable en la calidad del sueño de los tres grupos. Los investigadores luego reducir la muestra a dos grupos basado en tiempos de sueño previamente registrados. Sin embargo, la duración del sueño medida en los dos grupos fue de entre 7 horas y menos de 6 en el grupo que había sufrido un ligero deterioro en la calidad del sueño. En otras palabras, se trata de una mejora bastante insignificante que podría atribuirse al uso del famoso modo nocturno.

Los investigadores indicaron que en todos los casos, las personas que no usaban sus teléfonos inteligentes tenían un mucha mejor calidad de sueño que los demás, pero también un tiempo de sueño más largo. Según el estudio, la luz azul no es la única responsable de evitar conciliar el sueño. El otro culpable sería simplemente la actividad en el propio teléfono inteligente.


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