Entrenamiento de respiración de cinco minutos para bajar la presión arterial alta

Un estudio reciente señala que el simple ejercicio de fortalecimiento de los músculos respiratorios durante cinco minutos al día puede reducir la presión arterial alta y mejorar la salud vascular de manera más efectiva que el ejercicio aeróbico.

Esta nueva investigación, realizada por investigadores de la Universidad de Colorado, se centra en un tipo de ejercicio respiratorio conocido como entrenamiento de fuerza de los músculos inspiratorios (IMST). Desarrollada en la década de 1980 para pacientes con enfermedades respiratorias graves, esta técnica requiere que los pacientes inhalen aire vigorosamente a través de un dispositivo portátil que ofrece resistencia al succionar en la dirección opuesta.

Tradicionalmente, se ha sabido que este tipo de terapias fortalecen el diafragma y otros músculos respiratorios a través de sesiones diarias de treinta minutos de baja resistencia. Como parte de este nuevo trabajo publicado en el Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón, los investigadores exploraron los posibles beneficios de las sesiones de corta duración y alta resistencia para los problemas de presión arterial alta.

Beneficios reales contra la hipertensión arterial

Para este estudio, los científicos reclutaron 36 adultos de 50 a 79 años Tener presión arterial sistólica más alta de lo normal. Se pidió a los participantes que realizaran treinta inhalaciones por día con un dispositivo de mano IMST, seis días a la semana, durante un período de seis semanas. La mitad de la cohorte se sometió a una fuerza de resistencia alta y la otra mitad a una fuerza de resistencia menor. Ninguno de los participantes sabía a qué grupo pertenecía.

Al final de las seis semanas, los participantes integrados en el grupo de alta resistencia recibieron un caída brusca de la presión arterial sistólica (una caída de nueve puntos de media). Según los autores, tal disminución es mayor que la obtenida al caminar treinta minutos al día cinco días a la semana. Estos efectos también serían equivalentes a los ofrecidos por ciertos regímenes de tratamiento hipotensivo. Además, estos beneficios tienen duró seis semanas después del estudio.

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Crédito: Universidad de Colorado Boulder

“Es asombroso”

Otros puntos positivos: los participantes de este mismo grupo se beneficiaron de un 45% de mejora en la función endotelial vascular (capacidad de las arterias para dilatarse cuando se estimulan). Se han reducido los niveles de óxido nítrico, una molécula clave para prevenir la acumulación de placa arterial, al igual que los marcadores de inflamación y estrés oxidativo.

Hemos identificado una nueva forma de terapia que reduce la presión arterial alta sin administrar compuestos farmacológicos a las personas y con una adherencia mucho mayor que el ejercicio aeróbico.“, Asegura Doug Seals, autor principal de este trabajo. “Es asombroso“. En la práctica, los autores sugieren que estos ejercicios podrían ser útiles para las personas que no pueden realizar ejercicios aeróbicos.

También está previsto un estudio más amplio con más participantes. Para este trabajo, los investigadores contrastarán una dieta IMST de doce semanas con un programa de ejercicio aeróbico para profundizar los efectos.


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