¿Realmente deberíamos dar 10,000 pasos al día?

Durante muchos años, se ha sabido que dar unos 10.000 pasos al día te ayuda a mantenerte en forma. Y sin embargo, esta afirmación no proviene del mundo científico sino del marketing. En otras palabras, este nivel se estableció de una manera completamente arbitraria.

Una referencia de marketing

El profesor François Carré, cardiólogo y médico deportivo del hospital Pontchaillou de Rennes fue interrogado sobre el tema en un artículo de El equipo con fecha 26 de marzo de 2021. El interesado estima que la cantidad de 10,000 pasos por día fue ante todo famosa por el mundo del marketing. Y esto, incluso si se alcanza este nivel a diario, es obviamente recomendable para mantenerse en buen estado de salud. Pero en promedio un francés haría “solo” entre 2000 y 4000 pasos por día.

En un artículo publicado el 6 de julio de 2021, el New York Times recordó la pequeña historia detrás de los 10,000 pasos. Después de los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964, un fabricante de relojes japonés intentó sacar provecho de este evento. Esta empresa tuvo la idea de fabricar y comercializar un podómetro cuyo nombre en japonés se asemeja a un individuo que camina. Sobre todo, la palabra en cuestión significa “10,000 pasos”. Por tanto, los famosos 10.000 pasos se han convertido en un referente y llevan más de medio siglo.

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Crédito: PxHere

No es imprescindible hacer lo mismo

I-Min Lee es profesor de epidemiología en Harvard (Estados Unidos). Ella realizó un estudio que sugiere una reducción del 40% en el riesgo de muerte prematura en mujeres de 70 años que se someten a al menos 4400 pasos al día. A más de 5000 pasos, el riesgo disminuye aún más. Por otro lado, este mismo trabajo mostró que, para las mujeres, no era realmente útil superar el umbral de los 7.500 pasos diarios. Para el líder del estudio, un Objetivo de 7.000 a 8.000 pasos por lo tanto, parece en gran medida suficiente.

El profesor François Carré recuerda que lo principal es caminar y que, para muchos de nosotros, el objetivo de los 10.000 pasos puede ser demasiado alto. Entonces este mismo objetivo puede convertirse en un fuente potencial de desánimo. Por lo tanto, es mejor comenzar de manera más modesta y progresar. François Carré también elogia los méritos del podómetro y estas aplicaciones móviles. Esto permite conocer sus actuaciones de forma exacta, ajustarlas o incluso desafiarse a uno mismo. El profesor también citó el ejemplo de una de sus pacientes que precisamente se desafió a sí misma:

Una señora, básicamente con sobrepeso, vino a verme para explicarme que había enviado un mapa a sus compañeros, en el que había trazado las rutas que podría haber tomado virtualmente con todos los pasos que había dado ¡hecho en dieciséis meses! Estaban por todas partes: de París-Marsella [environ 775 km entre les deux villes, ndlr], de Marsella-París… Había partido de casi nada, y cada día caminaba y caminaba más y más. Y el fin de semana aún más porque tenía más tiempo. Ella asoció con esta actividad una dieta balanceada, lo que resultó en una importante pérdida de peso. ¡Y hay muchos ejemplos como este! “


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